Boxflex sistema
Overhead bar attaccamento
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1
il Bowflex di un ambiente confortevole resistenza. Quando si tratta di schiena, più ripetizioni con meno resistenza sono molto più sicuro di tirare giù troppo peso in una sola volta.
2
afferrare la barra sopra la testa, palme in avanti, e tirare verso il basso dietro la testa . Fare attenzione a non tirare troppo peso, perché è facile da strappare i muscoli delle spalle in questo modo.
3
Ripetere otto a dieci volte per set. Riposare per un minuto in mezzo. Per il miglior effetto tonificante, fanno un minor numero di set e poi passare i gruppi muscolari per evitare di trasformare le ripetizioni in un allenamento aerobico.
Bicipiti e tricipiti
4
Quando la formazione i bicipiti e tricipiti, si può impostare l'impostazione della resistenza Bowflex leggermente superiore quando si lavora i muscoli della schiena. Impostare la resistenza di un ambiente confortevole di alta.
5
Seduto sulla sedia, raggiungere e afferrare le palme a barre fissi in avanti (se l'allenamento i tricipiti) o palme rovesciate (se bicipiti di formazione), un po 'più rispetto alla larghezza delle spalle.
6
Tirare verso il basso la barra. Prova a tirare fino al mento, ma non al di sotto di esso.
7
Prova a lasciare la barra lentamente. Basta lasciarsi andare priverà i muscoli di gran parte l'allenamento che la Bowflex offre con questa configurazione.
8
Do otto a dieci ripetizioni per serie. Se tonificante, fare di più insiemi di un minor numero di ripetizioni. Se il rafforzamento, cercare di fare più ripetizioni e meno serie per i migliori risultati.