sedere sulla panchina della Weider Max con il sistema fly dietro la schiena. Afferrare il basso maniglie della macchina e portare le maniglie fino all'altezza delle spalle, piegando le braccia in modo che essi sono ad un angolo di 90 gradi e il corpo è in posizione seduta "T". Premere lentamente fuori dal corpo tenendo le maniglie fino a quando le braccia sono completamente distese. Contrarre il torace e assicurarsi che i gomiti non sono bloccati. Lentamente ritornare le braccia alla posizione di partenza. Ripetere questo otto a 12 volte o fino affaticato. Se si raggiunge facilmente 12, aggiungere più resistenza.
Lower Back Extension
Rimuovere la panca inclinata dalla macchina Weider Max e stare sulla piattaforma di fronte al sistema di volo con la schiena e collo dritto. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare le maniglie basse. Portare le maniglie per il livello di vita con le braccia piegate con i gomiti leggermente più indietro rispetto ai lati del corpo. Afferrare le maniglie in posizione e piegare indietro nei fianchi. Non piegare indietro il collo, in quanto ciò potrebbe causare lesioni. Vi sentirete una tensione nella parte bassa della schiena. Se non vi è alcun dolore o fastidio, abbassare il peso. Ripetere questo esercizio fino a quando i muscoli sono affaticati.
Hip Extension
Rimuovere la panchina della Weider Max e stare sulla piattaforma in modo che il sistema di volo è di fronte a voi. Fissare il cinturino alla caviglia alla gamba e piegarsi in avanti, afferrando il centro della macchina con entrambe le mani per il supporto. Mantenendo il piede che non è attaccato al cinturino alla caviglia piana sulla piattaforma, riportare la gamba attaccato fino a quando la gamba è completamente esteso. Stringere i glutei durante l'esercizio per il massimo beneficio. Ripetere questa operazione 12 volte o fino a quando affaticato. Ripetere con l'altra gamba.