1
iniziare con il tapis roulant senza pendenza e ad un ritmo svelto a piedi , ma comodo per un minuto . Mantenendo la stessa velocità , portare l' inclinazione a un livello 3 . Mantenere questo per 5 minuti .
2
Portare la pendenza di un livello 8 per 2 minuti . Questo è abbastanza ripida e può mettere sforzo supplementare sulle ginocchia , in modo da conoscere i propri limiti e fermarsi se si comincia a far male.
3
Portare la pendenza di tutta la sua altezza (livello 12 in più tapis roulant ) e mantenere per 2 minuti . Riportarlo giù a 8 e mantenere per 2 minuti , poi giù per un 6 per 2 minuti , poi di nuovo al livello 12 . Continuare a salire a intervalli di 2 minuti nel modello per 20 minuti . Se questi sono troppo intensi , provare i livelli più bassi con gli stessi intervalli .
4
Portare la pendenza al livello 3 per 1 minuto , poi raffreddare e non in pendenza per 5 minuti . Le gambe devono essere accese , ma la ricompensa sarà valsa la pena .