Per cominciare, le persone più sane che hanno fatto un po 'di nucleo rafforzamento sarà in grado di utilizzare la ruota ab, mentre in ginocchio. Con le ginocchia sul pavimento e il corpo dritto, simile ad un mezzo push-up, tenere il volante con entrambe le mani. Spingere la ruota in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è completamente esteso, si spostano in una posizione di luccio. Una volta diritta, usare i muscoli addominali per tirare indietro alla posizione di partenza. Questo non dovrebbe essere troppo difficile per la maggior parte delle persone. A fare gli ab ruota manovre rollout, tenere tutti i muscoli stretti. Contrarre gli addominali, schiena e muscoli delle gambe e tenerli serrati durante gli esercizi.
Avanzata Moves
Per passare dalla metà esercizio ruota ab per il movimento di tutto il corpo può richiedere diversi mesi e richiederà eccezionale forza di base. Questa mossa è un esempio di allenamento della forza senza pesi, utilizzando il peso del corpo, invece. Poiché il lancio è una sfida, è uno degli esercizi più efficaci per raggiungere abs forte e tonica. Quando esteso, questa mossa ha il corpo piatto sospesa da terra in posizione di luccio, con solo le mani che toccano la ruota ed i piedi per terra per la stabilità. | Photos.com Leg Esercizi
Invece di tenere la ruota per le maniglie con le mani, mettere entrambi i piedi sui manici, molto simile a pedali della bicicletta. Piedi scorrono nelle straps che vengono con la ruota ab per la sicurezza. Mettere entrambe le mani sul pavimento con le gambe dritte. Tenere le gambe dritte e sollevare le anche come alta in aria il più possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Per fare questo esercizio un po 'più facile, piegare le ginocchia e portare i piedi nelle abs, spostando la rotellina verso il centro.