Come utilizzare un Hexagon Bar per pesistica

Anche se la barra olimpica Standard dritto ottiene la maggior parte dell'attenzione in sala pesi, un sotto-utilizzate alternativa a questa opzione è l'esagono (o "trappola") bar. La barra esagonale è progettata in una forma esagonale con un'apertura al centro per il sollevatore di stare all'interno, fornendo un metodo più centrato di eseguire esercizi tradizionali come le distensioni su panca, coprispalle e stacchi. Istruzioni
1

Eseguire stacchi impostando una barra esagonale caricata a terra e in piedi nel mezzo di esso. Piegare verso il basso in vita per afferrare le maniglie su entrambi i lati, dando inizio al movimento facendo cadere le anche verso il basso, mantenendo il petto e la testa alta (per mantenere la spina dorsale dritta) e spingendo "attraverso" il pavimento con i talloni. Si dovrebbe sentire forte tensione in abs, parte bassa della schiena, femorali e glutei. Basta alzarsi completamente con il bilanciere caricato. Si conclude così una singola ripetizione - eseguire tre o quattro gruppi di sei-otto ripetizioni
2

Eseguire alza le spalle con la barra esagonale caricandolo, mettendo poi a terra.. Passo verso il bar, poi sollevarlo con una buona forma (mantenendo la schiena dritta e piegando le ginocchia e fianchi). Una volta che si è in piedi completamente eretto, le braccia diritte e "spallucce" la barra verso l'alto, cercando di toccare le spalle alle vostre orecchie. Eseguire tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.
3

Eseguire la panca standard utilizzando la barra esagonale per rimuovere ceppo dalle spalle e porre maggiore enfasi sul tricipite. Sdraiatevi sulla schiena su una panca, abbassando la barra lentamente al petto e premendo di nuovo su come esplosivo possibile, ripetere per tre serie da otto a 10 ripetizioni.