doppia campana forcelloni richiedono due kettlebell per completare in modo efficace l'esercizio. Questo esercizio aumenta la forza muscolare e la resistenza in muscoli delle gambe e dei glutei. Per eseguire l'esercizio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle con i kettlebell tra i piedi. Da questa posizione, cerniera sul fianco in uno squat. Successivamente, afferrare il kettlebell in ogni mano e premere il bacino in avanti in una posizione eretta verticale mentre oscillare le braccia all'altezza delle spalle. Ripetete il movimento con il potere e la forza.
Otto figura
figure a otto, che richiedono un kettlebell, sono un efficace esercizio per rafforzare i muscoli del core, la coordinazione e l'equilibrio. Per cominciare, stare con i piedi hip-distanti tra loro e tenere il kettlebell con entrambe le mani. Poi abbassare il vostro corpo in una posizione di squat e posizionare il peso tra le gambe. Successivamente, afferrare il kettlebell con la mano sinistra dietro la gamba sinistra per il giro del campanile intorno alla parte anteriore del corpo. Proseguire collocando il kettlebell tra le gambe di nuovo con la mano sinistra e poi dietro la gamba destra. Infine, afferrare il kettlebell con la mano destra. Continuare questa forma di otto movimento tra le gambe con i muscoli del core e non di moto. Il peso si scambiano di mano in mano in questo movimento.
Kettlebell flessioni
Kettlebell push-up richiedono due kettlebell e bersaglio il nucleo, torace e muscoli tricipiti. Questo esercizio utilizza un movimento più lento per evitare ferite e aumentare la forza muscolare. Per eseguire l'esercizio, afferrare le maniglie dei kettlebell e passo le gambe di nuovo in una posizione tavola. Mantenere polsi fermi e un tronco stabilizzata, posizionare i kettlebell in allineamento con le spalle. Avanti, inspirate e abbassare il vostro corpo verso il pavimento con il petto in allineamento con le mani. Poi espirate e premere lentamente il busto verso l'alto per una posizione della plancia. Continuare questo movimento.
Piano di Formazione
Per terminare con successo un allenamento avanzato, completare questi tre esercizi in un circuito di due volte a settimana. Per una sessione di formazione di quattro settimane, completare due circuiti di ciascun esercizio a 15 o 20 ripetizioni con 20 a 30 secondi il tempo di recupero tra ogni. Per aumentare l'intensità ogni settimana, aggiungere un altro circuito con la stessa quantità di ripetizioni e tempi di recupero. Entro la settimana quattro, cinque circuiti completi, il che equivale a una sessione di allenamento di 20 minuti.