biciclette allenatore
Mostra più istruzioni
1
regolare il sedile del tuo allenatore bicicletta in modo che il ginocchio è piegato leggermente quando i pedali in un basso posizione. Regolare il manubrio in modo che ci si china leggermente in avanti. Un sedile regolato in modo errato può causare un infortunio all'inguine, e manubrio regolato in modo errato può causare affaticamento lombare.
2
Get sul trainer bici e fissare i piedi nei pedali con fasce pedali, se la moto è equipaggiato con loro. Le punte dei piedi devono essere sui pedali e il dorso dei piedi dovrebbero appendere fuori, per consentire di piegare i piedi come si pedala.
3
Iniziare a pedalare per attivare la bicicletta display del trainer su. Mentre lentamente pedalando, selezionare un programma per il vostro allenamento. Programmi comuni includono l'interval training, in salita e manuale.
4
Seleziona un tempo totale per il vostro allenamento e la vostra età, quando il display allenatore bicicletta richiede.
5
Cycle ad una velocità che è comodo per voi. Aumentare la velocità, se e quando ci si sente in grado.
6
Aumentare la pendenza sul display allenatore bicicletta per simulare colline. Alcuni allenatori bicicletta hanno opzioni per aumentare la resistenza e pendenza, che permette di controllare la difficoltà del vostro allenamento.
7
raffreddare per la fine del vostro allenamento pedalando a un ritmo moderato, senza resistenza su una pendenza piana. Rallenta la tua pedalata dopo tre-cinque minuti, al fine di fermare.
8
allentare con cautela le fasce pedali e scendere dalla bicicletta. Allungare completamente i muscoli delle gambe per evitare strappi muscolari e lesioni.