Petto Esercizi
1
sedere sulla panchina della Bowflex con un angolo sdraiata con la schiena ai pesi. Piega i gomiti e tenere le braccia orizzontalmente lungo i fianchi, mentre afferrando le impugnature.
2
Tirare le impugnature in avanti per raddrizzare le braccia. Rilassate le braccia in posizione piegata e ripetere il tratto per ripetizioni come molti come si può gestire.
3
Piegare le braccia con i gomiti con i pugni su entrambi i lati della testa mentre si tiene le impugnature. Raddrizzare le braccia verso l'alto per allungare, e ripetere.
4
Stendi le braccia dritto su entrambi i lati di voi mentre afferrando le maniglie. Tirare le impugnature verso l'alto di fronte a voi.
Spalla Esercizi
5
sedere in panchina con la schiena dritta, di fronte alle aste della Bowflex. I piedi dovrebbero essere sul Bowflex.
6
Tenere le impugnature in ogni mano con le braccia tese davanti a voi e tirare fino a quando i gomiti sono piegati. Le braccia devono essere orizzontali e in linea con le spalle.
7
sedersi di fronte lontano da aste e piegare le braccia con i gomiti con le mani su entrambi i lati della testa tenendo le impugnature. Raddrizzare le braccia in modo che siano completamente dritto e verticale.
8
Rimanere seduto tenendo le impugnature con le mani penzoloni lungo i fianchi, e raddrizzare le braccia in modo che siano direttamente di fronte a voi.
9
Stand up sul Bowflex fronte alle aste, e tenere le impugnature in modo che le braccia sono dritte giù lungo i fianchi. Tirare le impugnature direttamente in modo che le braccia sono completamente orizzontale.
10
Tenere le impugnature nelle tue mani con le braccia rilassate lungo i fianchi. Alza le spalle il più in alto possibile per alzare le impugnature e sentire la tensione.
Torna Esercizi
11
Lay sulla schiena sul Bowflex con la testa verso il aste e le gambe piegate al ginocchio, piedi appoggiati al pavimento.
12
Metti le impugnature in giro le tue braccia, e stringere loro in modo che si tengono su i gomiti, mentre le braccia sono sollevate orizzontalmente sopra il tuo testa. Tirare i gomiti verso il basso nella posizione piegata fino a quando i pugni sono su entrambi i lati della testa.
13
sedersi di fronte le aste, e piegare le braccia in modo che le mani sono in davanti al petto. Infilare le manopole sul vostro braccia intorno i gomiti e magra leggermente in avanti.
14
raddrizzare la schiena e inizia a piegarsi indietro fino a quando le braccia stanno tirando le impugnature. Tenere i piedi sul Bowflex quando ci si china in avanti e indietro.
15
Sedetevi con la schiena dritta, mentre di fronte le aste, e afferrare la barra lat orizzontale pendere dalla parte superiore della Bowflex con il tuo braccia tese sopra la testa. Tirare la barra verso il basso fino a quando le braccia sono piegate ai gomiti.