Come addestrare su un tapis roulant Incline

Sia i principianti che i corridori intermedi possono beneficiare di una formazione tapis roulant pendenza, in quanto rafforza e sviluppa i tendini e legamenti delle gambe, che crescono molto più lentamente, allora i muscoli. A differenza di corsa all'aperto o camminare, è possibile controllare il grado di inclinazione su un tapis roulant per soddisfare le vostre esigenze specifiche. La funzione di inclinazione del tapis roulant solleva la cintura girevole e assi per simulare qualsiasi cosa, da una collina di basso grado a una ripida pendenza 15 per cento. Questo allenamento di cinque miglia è orientata verso principianti e intermedi o escursionisti. Aumentare o diminuire il chilometraggio in base alle proprie esigenze. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
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1

riscaldarsi per 10 a 15 minuti con facile camminata o jogging lento. Ciò consentirà di aumentare la circolazione in tutto il corpo e preparare i muscoli, tendini e legamenti delle gambe per un ritmo più veloce.
2

Aumentare il tapis roulant inclinato grado dopo il vostro caldo fino a 1 per cento e continuano a fare jogging a un facile ritmo per altri otto a 10 minuti (o 1 miglio). Aumentare il grado di pendenza al 2 per cento e continuare a correre per tre quarti di miglio.
3

Aumentare il grado di 3 per cento e di correre per un mezzo miglio supplementare prima di sollevare l'inclinazione al 4 per cento per l'ultimo mezzo miglio.
4

inferiore a 1 percento diminuisce con ogni ciclo di tre quarti di miglio, dopo aver completato il tratto 4 per cento.