Pedalatore per esercizi di allenamento Istruzioni

Pedale ginnici sono piccoli pezzi di attrezzature per esercizi progettati per fornire gli stessi vantaggi di allenamento di una cyclette, ma possono essere spostati e utilizzati ovunque perché in genere pesano circa 5 chili. Essi sono anche molto più economico di cyclette. Tutto ciò che è necessario per utilizzare il pedale ginnico è un pavimento piatto e un sedile. Una manopola di tensione sul ginnico può essere regolata per rendere l'allenamento così difficile come si vorrebbe. Cose che ti serviranno
Chair
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1

Inizia con cinque minuti di warm-up. Prova vitello, esterno-interno coscia e si estende oltre che piega in avanti. Una volta che si sente sciolto e caldo è possibile iniziare a utilizzare il vostro attrezzo ginnico del pedale.
2

Trova la manopola di tensione sul pedale ginnico e regolarlo ad difficilmente livello desiderato. Ruotando la manopola in senso antiorario imposterà l'attrezzo ginnico in basso, rendendo più facile l'allenamento, mentre ruotando in senso orario la imposterà in alto, risultante in un allenamento più duro.
3

Siediti su una sedia con le gambe piegate con un angolo di 90 gradi o vicino ad un angolo di 90 gradi per evitare di scivolare. Posizionare i piedi in cinghie di pedale ginnico. Seduto troppo basso può anche provocare spingendo l'attrezzo ginnico in avanti quando è destinato a rimanere fermo.
4

Pedale a un tasso che funziona per voi. Lavorare per aumentare la velocità e la lunghezza di allenamento. Provare a costruire fino a un allenamento di 20 minuti. Rallentare il ritmo durante almeno gli ultimi cinque minuti e allungare i muscoli usati dopo aver terminato l'allenamento.