Una palla medica è un pallone di cuoio ponderato utilizzato per resistenza e allenamento di resistenza. Si tratta delle dimensioni di un pallone da calcio e in genere un peso compreso tra 10 e 12 sterline. Provate a lavorare le braccia e addominali con un partner. Fianco a fianco con il vostro partner, tenere la palla medica direttamente davanti al petto, e passare la palla al vostro partner senza piegare le braccia. Tenere a turno passano avanti e indietro. Questo è un allenamento molto efficace per le vostre braccia, spalle e addominali.
Bender Ball
The Ball Bender è esercizio palla più piccola che può essere tenuto con una sola mano. Può essere utilizzato per assistere con stretching, massaggi muscoli doloranti o per contribuire a sostenere la schiena mentre si lavora i muscoli addominali. Il Bender palla sostiene di essere quattro volte più efficace di scricchiolii regolari. Il Bender sfera consente di crunch avanti e indietro, mentre uno scricchiolio regolare consente solo di andare avanti. Provare a utilizzare la palla Bender per allungare la schiena andando carponi, seduto sui talloni e rotolare la palla bender direttamente di fronte a voi. Posizionarlo sotto la zona lombare per un ulteriore sostegno fare solleva la gamba.
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BOSU Ball
A forma di come la metà di un palla, il nome BOSU, venuto dalla acronimo di Both Sides Up. La palla Bosu può essere utilizzato da persone di tutti i livelli di fitness. Può essere utilizzato per l'equilibrio, migliorare la flessibilità e migliorare la capacità cardiovascolare. Prima di iniziare qualsiasi allenamento sul Bosu, basta praticare in piedi su di esso. In un primo momento, è necessario concentrarsi solo per mantenere il vostro equilibrio. Una volta appreso il bilanciamento voi stessi, aggiungere un po 'di allenamento con i pesi. Prova a fare curl per i bicipiti o presse spalla, mentre in piedi sul Bosu. Non solo dovrà lavorare i bicipiti o le spalle, ma sarete impegnati gli addominali pure.
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Fitball
Fitball è disponibile in quattro diverse dimensioni per soddisfare le esigenze di individui di tutte le dimensioni. Fitball raccomanda che quelli: meno di 4 piedi e 8 pollici utilizzano una palla da 17 pollici, 4 piedi e 8 pollici di altezza di 5 piedi e 3 pollici di altezza usa una palla da 21 pollici; 5 piedi e 3 pollici di altezza di 6 metri di altezza utilizzare un 25 pollici palla; 6 metri di altezza a 6 piedi e 7 pollici di altezza usa una palla da 29 pollici. Il Fitball può essere utilizzato per migliorare l'equilibrio, la forza, la flessibilità, la postura e la salute generale della schiena. Prova a mettere la Fitball sotto il centro della schiena a fare crunch, o mantenere il Fitball sotto le dita dei piedi per intensificare le flessioni.
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