L'uso di 5lb pesi della mano

L'uso di £ 5 pesi a mano sono illimitate quando aggiunto a un programma di fitness . Questi pesi possono portare resistenza a qualsiasi braccio di allenamento di potenziamento , che può aiutare a costruire il muscolo più veloce , secondo il " Manuale del fitness professionale . " Usare pesi a mano per una maggiore resistenza superiore del corpo . Cose che ti serviranno
Coppia di £ 5 pesi mano
senza braccia sedia
Esercizio panca
Mostra più istruzioni
1

Do riccioli braccio . Sedersi su una sedia tenendo i 5 pesi lb nelle tue mani con le braccia penzoloni lungo i fianchi . Piegare il braccio all'altezza del gomito sollevando il peso fino alla spalla , poi di nuovo giù . Tenere il braccio fermo e fare questo per 15 ripetizioni , poi passare armi e fare lo stesso .
2

Eseguire una stampa in testa con il tuo 5 manubri lb . Farlo tenendo le braccia con il vostro livello di mani per le spalle e pesi nelle mani . Da questa posizione di partenza sarà costantemente sollevare le braccia in aria , a figura intera - poi di nuovo alla posizione di partenza . Fate questo per 15 ripetizioni .
3

Lay su un banco di esercizio per eseguire una estensione tricipiti . Lay sulla schiena , sollevare le braccia con i pesi verso l'alto sopra di voi , quindi abbassare le braccia verso il basso in modo che i pesi sono vicino alle vostre orecchie . Eseguire 15 ripetizioni .