tabella di inversione
Show More Istruzioni
1
Fissare i piedi sul fondo della tabella di inversione. Sali sulle pedane con le spalle al tavolo. Premere le caviglie a filo con la parte anteriore delle caviglie se l'unità dispone caviglie. Ci può anche essere un trampolino di rullo di schiuma che è possibile premere nelle vostre caviglie. Cercare un perno per tirare fuori in modo da poter far scorrere le manette o rullo verso di voi. Le caviglie devono essere tenute strettamente per un uso sicuro della tabella di inversione.
2
Posizionare una mano su ogni manubrio e porre di nuovo sul tavolo in modo che la testa e il collo sono supportati con le gambe dritte.
3
Rilasciare il manubrio e mettere le braccia piatto sul tavolo accanto al vostro fianco. Rilassatevi come la tabella di inversione si sposta all'indietro in modo che diventi parallela al pavimento.
4
Muovi un braccio in un arco verso il soffitto e poi sopra la testa in modo che il palmo si affaccia sul soffitto. Ripetere con l'altro braccio fino a quando il tavolo inverte per almeno 50 a 60 gradi verso il pavimento. Rilassatevi in questa posizione. Un angolo di 50 a 60 gradi è sufficiente per la decompressione spinale, secondo il manuale del proprietario Bodyflex.
5
Portare le braccia in avanti in modo che il tavolo si sposta in avanti. Afferra il manubrio e tirare di nuovo al punto di partenza prima di scendere la tavola di inversione.