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1
Luogo Super Kegel ginnico tra le cosce con il lato aperto indietro tra le natiche .
2
spremere il Super Kegel utilizzando i muscoli del pavimento pelvico .
3
Tenere la stretta per cinque secondi .
4
uscita il Super Kegel ginnico e rilassarsi per cinque secondi .
5
ripetere l'esercizio da cinque a 10 volte , da tre a cinque volte al giorno .
6
Aumentare la quantità di ripetizioni e imposta come a costruire i muscoli .