Balance palla
aria pompa
Mostra più istruzioni
1 Scegli la palla in base alla sua altezza.
Scegli la palla giusta. Se siete a 5 metri di altezza o meno, avrete bisogno di un centimetro equilibrio palla 45. Se siete tra i 5 piedi 1 pollice e 5 piedi e 7 pollici, una palla di 55 centimetri è giusto per te. Se sei 5 piedi e 8 pollici o più alto, avrete bisogno di una sfera di 65 centimetri.
2
gonfiare il pallone. Attaccare una pompa per il foro sul fondo del pallone. Pompare la palla in modo che quando ci si siede su di esso, i piedi toccano il pavimento e le ginocchia sono un po 'più alto delle anche.
3 Tenere le gambe alla larghezza delle spalle quando si siede sulla palla .
Stendere i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle.
4
mettere le mani sulla palla per il supporto e abbassare il dietro sulla sfera. Dopo che si è sulla palla, muoversi fino a quando si è in una posizione comoda.
5
Roll il dietro verso il pavimento, trattenendo la palla per l'equilibrio. La palla inizia a rotolare lentamente su per la schiena in modo che la schiena, la testa e il collo sono appoggiati sulla palla.
6
allungare i muscoli posteriori della coscia, raggiungendo le braccia in avanti. Per allungare i muscoli addominali, fare sit-up, mentre sulla palla. Allungare i muscoli della schiena, abbassando te sulla palla sul vostro stomaco.
7
Esperimento con la palla. Utilizzare altre attrezzature esercizio, come manubri o corde elastiche di fitness, per aumentare la sfida.