Homemade Donkey Calf macchina

macchine Donkey calf sono progettati esclusivamente per esercitare una pressione per i muscoli del polpaccio e di aumentare la crescita muscolare. Muscoli del polpaccio possono essere difficili da indirizzare in modo indipendente, come la maggior parte delle gambe esercizi risultato nel lavorare i gruppi muscolari più grandi. La creazione di un meccanismo di esercizio vitello asino utilizzando un power rack trasforma l'apparecchio ad una macchina vitello di miglioramento. Esercitare i polpacci più volte alla settimana per garantire un allenamento completo e la crescita muscolare di successo. Cose che ti serviranno
Potenza cremagliera
Bench | Block
piastre di peso
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1

scorrere una panca piana orizzontale davanti un power rack. Posizionare il bordo del banco che sta affrontando il power rack 6 a 12 pollici indietro dal bilanciere. Un power rack è un pezzo di equipaggiamento con un bilanciere pre-installato, che consente di eseguire le distensioni su panca e squat.
2

Posizionare un blocco sotto il bilanciere, dove i piedi sarebbe naturalmente se si dovesse seduto sulla panchina di fronte al power rack. Il blocco dovrebbe essere di circa 12 cm di larghezza e 6 cm di altezza. Utilizzare un mattone, cinderblock o un pezzo di legno, se necessario.
3

piastre di peso posto su ogni lato del bilanciere.
4

Sit sulla panca con le ginocchia di fronte al power rack. Mettere le dita dei piedi sul bordo del blocco. Regolare il bilanciere - scorrere verso l'alto o verso il basso del rack - quindi riposa comodamente in cima le cosce inferiori. Premere con le dita dei piedi, sollevando il bilanciere con la forza dei muscoli del polpaccio. Quando hai finito, bloccare il bilanciere in posizione sulla griglia di potenza.