Come perdere 20 libbre sul tapis roulant

Può suonare come un sacco di peso da perdere, ma una volta che si inizia cambiare il vostro stile di vita, che in più £ 20 comincerà a scendere. Mentre la dieta da sola può aiutare a perdere 20 chili, in esecuzione su un tapis roulant vi aiuterà ancora di più. In esecuzione su un tapis roulant aiuta ad evitare gli inconvenienti di esecuzione al di fuori, come il maltempo o che attraversa un brutto quartiere. Fino a quando si utilizza il tapis roulant in modo coerente, e mangiare sano, il peso si scioglieranno. Istruzioni
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Scegliere un tapis roulant che può inclinare e fornire con statistiche, come la distanza percorsa e le calorie bruciate durante la corsa. Tapis roulant più moderni Incline e di precisare la vostra corsa e passi: ma è anche importante sapere quante calorie avete bruciato, in modo da poter valutare con precisione l'apporto calorico
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Guarda sul retro della nutrizione. etichette e aggiungere le calorie che si prendono-in in un giorno medio. Mangiare cibi sani, come frutta e verdura, e bere più acqua per iniziare a ridurre l'apporto calorico. Quando si prende in meno calorie, si comincia a perdere peso.
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Iniziare a camminare a passo ovunque tra uno e due miglia all'ora. Qualsiasi velocità tra 1,0 e 2,0 miglia all'ora è un passo d'uomo, che è possibile utilizzare per iniziare l'addestramento del vostro corpo. Piedi un miglio per sei giorni, e poi prendere un giorno di riposo. Aumentare la velocità di 0,1 o di 0,2 miglia all'ora ogni giorno, in modo da spingere il corpo verso nuovi limiti.
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Aumentare la velocità di 3,5 miglia all'ora e iniziare jogging, dopo i vostri primi sei giorni di cammino. Jog per un miglio. Aumentare la velocità di 0,1 ogni giorno, fino a raggiungere una velocità di 4,0 miglia all'ora. Si noterà che la vostra corsa diventa più faticoso ogni giorno. Una volta raggiunta una velocità di 4,0 miglia all'ora, è il momento di iniziare a correre.
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Aumentare la velocità fino a quando si inizia l'esecuzione, che di solito è 4.2 o 4.3 mph. Il numero esatto dipende dal vostro fisico e il tipo di corpo. Eseguire sei giorni alla settimana. Aumentare gradualmente la distanza che si esegue e la velocità del tapis roulant. Ad esempio, eseguire uno miglia per la prima settimana - poi iniziare a correre 1,5 miglia la settimana seguente - mentre aumenta il passo di 0,1 o di 0,2 miglia all'ora, ogni due o tre giorni | Appartamenti 6

Esegui. una pendenza variabile ogni sessione di tapis roulant. È possibile programmare alcuni tapis roulant di seguire un modello di pendenza, in modo che la pendenza aumenterà e diminuirà in alcune parti della tua corsa. Se non è possibile programmare il vostro tapis roulant, quindi aumentare manualmente e diminuire la pendenza.