Pedale Istruzioni ginnico

Pedale esercizi sono piccoli, le versioni leggere di cyclette stazionaria. Queste macchine compatte si adattano facilmente sotto una scrivania o su un tavolo per tonificare la parte superiore del corpo. I pedali hanno una base antiscivolo e cinghie per tenere i piedi o le mani in posizione durante la pedalata. La maggior parte dei modelli sono dotati di un computer di allenamento con display LCD - alcuni solo una funzione di timer di allenamento. Esercizi di base del pedale hanno anche resistenza regolabile per fornire un allenamento progressivo. Versioni avanzate motorizzati dispongono di diverse velocità di esercizio e un controller portatile. Istruzioni
1

Posizionare l'attrezzo ginnico del pedale su una superficie piana come il pavimento o un tavolo. Se si tratta di un tappetino antiscivolo, posizionare il tappetino su una superficie chiara sul pavimento e posizionare l'attrezzo ginnico sul tappeto.
2

una sedia o sedia a rotelle con le ginocchia piegate, in modo che i vostri piedi riposare comodamente sui pedali. In alternativa, si siedono su una sedia e magra leggermente in avanti in modo che le mani raggiungono facilmente i pedali.
3

mettere i piedi o le mani nelle pedali. Se la vostra unità ha spalline regolabili, regolare per adattarle. Pedalare a un ritmo confortevole per circa cinque minuti per riscaldarsi.
4

pedale a ritmo più sostenuto per la fase di esercizio principale, che dovrebbe durare per 12 o 20 minuti, a seconda del vostro livello di forma fisica attuale. Girare la manopola di resistenza in qualsiasi momento di cambiare il vostro allenamento da cardiovascolare per l'allenamento della forza.
5

rallentare il ritmo per circa cinque minuti durante la fase di raffreddamento, quindi smettere di pedalare tutto e togliere i piedi o le mani dai pedali.