Esercizio palla
due manubri
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addominale Esercizio
1
Lay sulla schiena su una stuoia o un pavimento morbido. Tenere le gambe tese e le mani saldamente infilati dietro la testa.
2
Tenere la palla di esercizio tra i piedi.
3
Portare la palla nella direzione del petto, piegando le ginocchia.
4
alza la testa e il torace da terra, verso le ginocchia. Questa è una ripetizione. Fate diverse serie di tra otto e 15 ripetizioni.
Torna Esercizio
5
Posizionare la palla sotto l'area del bacino, mentre posa a faccia in giù.
6
tenere le gambe unite e le dita dei piedi a terra.
7
equilibrio da soli mentre attraversava le mani dietro la testa.
8
abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, lentamente. Tenere la schiena dritta.
9
portarsi di nuovo su appena superato il punto in cui avete iniziato, flettendo la zona lombare. Questa è una ripetizione. Do diverse serie di otto a 15 ripetizioni.
Bicipite Esercizio
10
Sedersi con cautela sulla parte superiore della palla con la schiena dritta ei piedi circa alla larghezza delle spalle in di fronte a voi.
11
Pick up due manubri, tenendo uno in ogni mano.
12
Sit dritto con i manubri abbassato e nascosto per ogni lato, mantenendo il posteriore delle braccia appena passato il vostro verticale posizionata indietro.
13
Tenere i manubri con i palmi rivolti verso l'alto. Sollevare i manubri, simultaneamente o alternativamente, in una direzione verso l'alto. Flettere il bicipite al vertice del movimento.
14
Abbassare il manubrio torna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Ripetere diverse serie di tra otto e 15 ripetizioni.
Petto Esercizio
15
la palla dietro di voi, pur assumendo una posizione pushup davanti alla palla.
Pagina 16
Sollevare una gamba, e posizionare il piede sulla palla.
17
abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento piegando i gomiti. Tenere la schiena dritta.
18
spingersi indietro una volta che le braccia sono parallele al pavimento. Questa è una ripetizione. Ripetere su ogni lato per diverse serie di tra otto e 15 ripetizioni.
Tricipiti Esercizio
19
Sit sulla parte superiore della palla con i piedi di fronte a voi e la vostra schiena dritta.
20
chinarsi e raccogliere un due manubri. Mantenere uno in ogni mano.
21
Portate entrambe manubri sopra la testa, le braccia diritte, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Manubri
22
inferiori simultaneamente a livello dell'orecchio. Tenere i gomiti infilati saldamente ad ogni lato della testa.
23
Ritorna entrambi manubri alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Eseguire diverse serie di tra otto e 15 ripetizioni.