Come costruire un recupero Consiglio Esercizio

routine di esercizio dovrebbe essere una combinazione di attività che entrambi esercitano energia e permettono al corpo di recuperare. Schede di recupero sono progettati per essere utilizzati tra le stazioni in un circuito di allenamento. Mentre si utilizza la scheda, la frequenza cardiaca si mantiene al livello attivo, ma l'individuo in grado di raccogliere il suo respiro e lasciare i suoi muscoli di rilassarsi prima di iniziare la prossima stazione. Schede di recupero sono semplici pezzi di attrezzature e possono essere fatte per uso domestico. Hai bisogno
nastro di misurazione
2-by-4 legname Circolari videro
½ pollici compensato
Legno viti
Drill
3 metri per 3 - piede da ¼ di pollice di gomma stuoia
Legno colla
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1

Tagliare due lunghezze di 3 piedi di un 2-by-4, utilizzando una sega circolare .
2

Misurare e tagliare un 3 piedi da 3 piedi quadrati di compensato con la sega circolare.
3

Posizionare il 2-by-4s in modo che siano parallele tra loro e 1 piede a parte.
4

Centro il compensato sopra la parte superiore del 2-by-4s. Utilizzare le viti trapano e legno per fissare il compensato di tavole. Ci dovrebbe essere una sporgenza pari di compensato lungo entrambe le lunghezze di 2-by-4s.
5

Stendere la colla di legno sopra la parte superiore del compensato, e posizionare il tappeto di gomma sul compensato. I bordi della stuoia deve essere a filo con tutti i bordi del compensato.
6

Lasciare che la colla per asciugare tutta la notte prima di utilizzare la scheda di recupero.