Come utilizzare un pull up macchina

Pull up richiedono una buona dose di forza superiore del corpo, che può renderli molto difficile da fare correttamente. Tuttavia, la macchina pull-up consente di eseguire lo stesso movimento, con la resistenza. Correttamente utilizzando la macchina tirare su può aiutare a rafforzare la vostra parte superiore della schiena, spalle e bicipiti. Istruzioni
1

il pull up macchina a livello adeguato di resistenza. Tirare le macchine lavorano in maniera opposta alla maggior parte di altre macchine da palestra, in che per avere la resistenza è necessario per contrastare il peso del corpo. Pertanto, più alto si imposta il peso, più facile l'esercizio sarà. Impostare la resistenza ad un livello che consente di completare 10 a 12 ripetizioni.
2

stare in piedi o inginocchiati sulla piattaforma, a seconda della vostra macchina particolare, e afferrare le impugnature che sono al top del pull up macchina. Una presa più larga sarà bersaglio i muscoli superiore-back, mentre una presa più stretta colpirà la vostra metà schiena
3

Iniziare il pull up moto,. Tenere gli addominali impegnati e la schiena dritta, come si disegna sul retro le scapole mentre si tira fino alla parte superiore della macchina.
4

Scendi giù alla posizione di partenza, una volta che hai raggiunto il top. Assicurati di fare questo in modo lento, con la schiena, spalle e muscoli del braccio per controllare il movimento verso il basso.
5

Completa un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni.