macchine Crunch
utilizzare sia cavi o pesi piastra di indirizzare i muscoli addominali. Queste macchine sono utilizzate da seduto sulla sedia e di cogliere sia i cavi o le maniglie sopra le spalle. Assicurarsi di regolare il peso a un livello in cui è possibile eseguire da 10 a 15 ripetizioni. Tirare i cavi o le maniglie verso il basso verso i piedi. Questo attiva i muscoli addominali e rafforzare il vostro core.
Iperestensione Sedie
sedie Iperestensione indirizzare i tuoi muscoli lombari. Essi lavorano utilizzando il peso del corpo contro di voi. Quando si esercita su una sedia iperestensione, stare in piedi sulla pedana e magre, fianchi verso il suolo, sopra l'imbottitura in modo che ci si trova in una forma a V, con il viso rivolto verso il terreno. Si solleva il corpo verso il soffitto fino a quando la schiena è leggermente ampliato. Ciò funzionerà fuori i muscoli lombari. | Photos.com regolabili Addominali Panche
banchi di peso possono essere utilizzati per elaborare il vostro intero nucleo. Regolare il banco di un declino e di eseguire scricchiolii per un allenamento che rafforza tutti i muscoli addominali. Regolare il banco di un ambiente piatto, si trovano sullo stomaco e sollevare le braccia e le gambe verso l'alto, verso il soffitto a lavorare fuori i muscoli della schiena.
Knee Raise Sedie
ginocchio sedie rilancio sono schiene elevati sedia che mancano posti. Ci sono resti del braccio che si usano per tenersi in su, mentre facendo ginocchio o gamba ascensori. Per lavorare il vostro intero nucleo, stare in piedi sulla sedia rilancio ginocchio, afferrare le maniglie sui braccioli e sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Abbassare lentamente e ripetere. Ciò rafforzerà il vostro intero nucleo.