Come addestrare i polpacci con un cablaggio

Un trapezio è semplicemente una cinghia con un allegato alla fine per i pesi per essere montati, utilizzati per diversi scopi. E 'più comunemente utilizzato dai sollevatori di pesi per i muscoli del collo, fissando l'imbracatura per la testa e muovendo la testa in un movimento controllato per la tensione dei muscoli del collo. Con un po 'di ingegno, un cablaggio è anche spesso usato in molti altri gruppi muscolari, come i vitelli, per la formazione del muscolo-specifica. Cose che ti serviranno
Bench | Ledge o passo
Harness
Pesi
Show More Istruzioni
1

Fissare la giusta quantità di peso al imbracatura. Se non siete sicuri di quanto peso si può gestire, avviare piccole, con 20 sterline per esempio, e provare gli esercizi. Il tuo lavoro fino da lì, con incrementi, di stabilirsi su un peso che è difficile, per la tensione i muscoli, ma ancora controllabile.
2

sedere in panchina e mettere la gamba attraverso il cablaggio in modo che il cablaggio è appoggiata sulla coscia, che dovrebbe essere parallela al terreno. L'imbracatura deve essere il più vicino al ginocchio, come è comodo. Spingere il tallone da terra dalle dita dei piedi, che consentirà di accrescere il peso e la tensione il muscolo del polpaccio. Assicurarsi di abbassare il peso in modo controllato.
3

Stand con i piedi sul davanzale o scale, e metta il cablaggio ponderato intorno al collo, in vita o tenere il cablaggio in mani, se si sta facendo in modo confortevole. Scendere, in modo controllato, in modo che i talloni vanno al di sotto del livello delle dita dei piedi, e poi alzarsi il backup, in modo che si sta in piedi sulle punte delle dita dei piedi. Ripetete il movimento. Preparati contro un muro o qualsiasi altra cosa è conveniente se ci si trova fuori equilibrio.