Come utilizzare Chin-up bar per allungare le vertebre

La colonna vertebrale è composta da 24 piccole ossa chiamate vertebre, che vanno dal bacino fino alla parte inferiore del vostro cranio. Ogni giorno queste piccole ossa, soprattutto quelle nella regione lombare, hanno il compito di sostenere il peso e assorbe gli urti. La costante pressione comprime le vertebre e può causare mal di schiena. Stretching le vertebre da appeso a un bar chin-up in grado di decomprimerli e rilassare la schiena. Le braccia e le spalle anche ottenere un buon tratto. Cose che ti serviranno
guanti pesi (opzionale) per Polsi cinghie con ganci (opzionale) economici Show More Istruzioni
1

Togliere anelli e altri gioielli dalle vostre mani e indossare guanti di sollevamento pesi se il mento-up bar ha una superficie ruvida che potrebbe danneggiare le vostre mani. In alternativa, utilizzare fascette da polso con ganci di sollevamento pesi per rendere più facile da tenersi in su.
2

afferrare la barra luminosa con una marinara, presa alla larghezza in modo che le palme rivolte verso il vostro corpo.

3

sollevare i piedi e piegare le ginocchia a 90 gradi in modo che le gambe siano parallele al pavimento, come si sta appeso al bar. Se la barra è abbastanza alto, raddrizzare le gambe in modo che i piedi si librano sopra il pavimento.
4

Allineare la testa, le spalle, le anche e le ginocchia e rilassare tutto il corpo. Lasciare che la gravità di assumere come si respira attraverso il tratto e visualizzare la vostra colonna vertebrale allungando. Mantenere questa posizione sospesa per 10 secondi prima di rilasciare la barra e il ritorno a una posizione eretta per un breve riposo. Ripetere il tratto sospeso tre volte. Come si ottiene più forte, aumentare gradualmente la durata di 30 secondi e, in definitiva lo scopo di tenere se stessi nella postion per uno o due minuti.