macchina Preacher Curl
1
Siediti su una macchina ricciolo predicatore e selezionare il giusto peso per il vostro livello di forza. Piegarsi in avanti e appoggiare il busto sul pad in dotazione.
2
Posizionare i tricipiti sul pad e afferrare le maniglie con ogni braccio. Regolare il sedile alla tua altezza in modo che i tricipiti sono appoggiato sul pad e le braccia sono estese.
3
sollevare la maniglia, muovendo solo gli avambracci. Espirate mentre sollevate le maniglie verso la testa.
4
Lower le maniglie indietro in modo controllato durante l'inspirazione.
5
Eseguire 10 ripetizioni in due o tre set . Datevi circa 30 secondi di recupero tra le serie.
Tricipiti Pushdowns
6
stare con la schiena dritta di fronte alla macchina via cavo. Posizionare l'attacco del cavo sopra la testa e fissare il perno di sicurezza sul peso appropriato da sollevare.
7
Afferrare la maniglia o la corda annodata attaccato al cavo. Posizionare i piedi hip-larghezza delle spalle, sporgendosi leggermente in avanti, come se fossi a piedi. Stringere i muscoli addominali e tenere la testa rivolta in avanti. Posizionare le braccia lungo i fianchi, con fermezza contro la cassa toracica, con i polsi allineati ai vostri avambracci. Questa è la posizione di partenza.
8
Premere la maniglia verso il pavimento, estendere completamente le braccia nel processo. Da i gomiti, mantenere il controllo e la postura. Mantenere i muscoli addominali stretti durante l'esercizio ed espirare. Evitare di bloccare i gomiti quando le braccia sono estese. Dovreste sentire la tensione nei tricipiti durante l'esecuzione dell'esercizio.
9
Ritorna alla posizione di partenza in un modo e inalare controllato. Eseguire otto a 10 ripetizioni in due o tre set.