Cardiofrequenzimetro
Show More Istruzioni
Monitor frequenza cardiaca Durante Cardio Exercise
1
Utilizzo La Scala di Borg dello sforzo percepito per ottenere uno standard approssimazione. Assegnare un valore numerico per il proprio livello di sforzo percepito. Pensate a quanto sia difficile il vostro cuore sta lavorando, quanto duramente si sta respirando, quanto stai sudando e il livello di affaticamento muscolare. La scala va da 6 a 20 con 6 essendo senza sforzo e 20 è il livello massimo possibile. Da 12 a 14 è considerato il range di allenamento moderato. Moltiplica questo numero per 10 per ottenere la frequenza cardiaca stimato.
2
prendere il polso durante gli esercizi. Trova il polso mettendo l'indice e il medio sul collo appena sotto la mascella sotto l'orecchio o al polso proprio sotto il pollice.
3
Lasciare la macchina per monitorare la frequenza cardiaca per voi. Molte macchine esercizio cardio sono dotati di monitor della frequenza cardiaca. Basta afferrare i sensori specifica per le mani e tenere duro. Il computer nella macchina controllerà, calcolare e visualizzare la frequenza cardiaca per voi a vedere.
4
acquistare un monitor della frequenza cardiaca da una società di salute e fitness, come Polar USA (vedi Risorse). Cardiofrequenzimetri consentono di tenere traccia della vostra intensità di allenamento anche quando non sei in palestra.
5
seguire il consiglio di Polar USA (e il parere di quasi tutti idoneità professionale) e ascoltare il vostro corpo. Il tuo corpo è costantemente monitorando la propria condizione durante i vostri esercizi cardio. Se stai lavorando troppo vi dirà. Saprete che stai più di farlo, perché si diventa a corto di fiato, si sentono dolore o sintomi di stordimento.