Come evitare stecche stinco su un Treadmil

Shin stecche sono molto a disagio e molti corridori trovare loro di essere debilitante. Il dolore da questa sindrome può durare per più di 24 ore e può essere un ostacolo alla vostra capacità e la voglia di continuare a correre. Qui ci sono alcuni modi corridori possono evitare stecche stinco durante l'esecuzione su un tapis roulant. Istruzioni
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Fare qualche spia di attività si estende per riscaldarsi i muscoli. Un ottimo modo per allungare i vostri muscoli del polpaccio è quello di estendere la gamba e per posizionare la parte inferiore del piede contro un muro mentre il tallone del piede poggia sul pavimento. La parte inferiore del piede non dovrebbe essere completamente piatto contro il muro. Si dovrebbe lasciare un piccolo spazio tra la parete e il tallone del piede. Una volta che siete in questa posizione, appoggiarvi il piede leggermente per allungare il muscolo del polpaccio. Fate questo per ogni gamba per circa 30 secondi.
2

Stendi i muscoli prima di correre, facendo attenzione in più per i muscoli del polpaccio.
3

tua tapis roulant per almeno una pendenza 3.0. Una ripida salita vi aiuterà a evitare stecche stinco.
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Continua in esecuzione ad un ritmo moderato.
5

Impegnarsi in un periodo di raffreddamento di cinque minuti prima di scendere dal tapis roulant.
6

Determinare il giorno dopo anche se non sono stati in grado di prevenire stecche stinco. In caso contrario, si consiglia di eseguire su una pendenza superiore o forse a un ritmo più lento. Sperimentare con le impostazioni di tapis roulant per ottenere le impostazioni ottimali per prevenire stecche stinco.