Ellittica Routine di Addestramento

Ellittiche sono alternative al tapis roulant. Si differenziano dai tapis roulant come hanno pedali che i piedi rimangono su, piuttosto che un nastro trasportatore su cui si esegue. Essi offrono il vantaggio di non essere come stridente e sono quindi meglio per le persone con dolori articolari gamba. Con i regimi di allenamento adeguati, è possibile ottenere altrettanto buono un allenamento su un addestratore ellittico come può essere realizzato su un tapis roulant. Intervalli

Passando da un ritmo più lento a un ritmo più veloce sarà aumentare la frequenza cardiaca e permettono di diminuire nuovamente. Questo è chiamato l'interval training, ed è un ottimo allenamento cardiovascolare.
Upper Body

Afferrare le maniglie della ellittica e concentrandosi su usando le braccia può dare un allenamento parte superiore del corpo.
Resitance

Aumentare la resistenza renderà più difficile muovere i pedali, ed è una buona abitudine per rafforzare le cosce e glutei . Alternate alta e bassa resistenza durante il corso del vostro allenamento.
Marcia indietro

Pedalare all'indietro su un addestratore ellittico è una routine che funziona i muscoli delle gambe che non lo fanno abituarsi tanto quando si sta andando avanti. Andando avanti e indietro per ottenere un allenamento gamba più approfondita. Alternativo
Accovacciata

Accovacciata basso mentre si pedala intensificherà l'allenamento sul trainer ellittico. Alternate accovacciata basso e in piedi alto mentre si sta pedalando a monte ea valle.