Camminare stazionario sta camminando eseguita su un dispositivo di esercizio al treadmill o altro. Il camminare è "stazionario", nel senso che, anche se si è a piedi, non si è in realtà viaggia avanti. Walking stazionario è una popolare alternativa al camminare all'aperto, perché non è tempo-dipendente e rimane indipendente dalle variazioni stagionali.
Quando è il momento migliore per Stationary Walk?
Il momento migliore per fermo passeggiata è la mattina a stomaco vuoto. Il corpo sarà più probabile usare il grasso come fonte di carburante durante esercizio eseguito immediatamente dopo un digiuno prolungato. Perché hai appena andato 8 ore o più senza mangiare, il periodo immediatamente dopo il risveglio e prima colazione è il momento ideale per passeggiate a piedi fissi. | Photos.com Parametri di esercizio
Per mantenere il vostro corpo a bruciare i grassi ad un ritmo ottimale, moderare la velocità di camminare in modo da non superare l'80 per cento della frequenza cardiaca massima. Tra la gamma di 60 a 80 per cento della frequenza cardiaca massima è chiamata la "zona brucia grassi". Una buona velocità generale di mantenere questa frequenza cardiaca è di circa 3,0 miglia all'ora.
Vantaggi
I benefici del camminare stazionari sono numerosi. Esse comprendono maggiore salute cardiovascolare, diminuzione dei livelli di grasso corporeo, aumento della sensazione di benessere e di maggiore fiducia. Inoltre, coloro che si impegnano in esercizio frequente in genere hanno abbassato i livelli di stress, i meccanismi di coping superiori e sono più produttivi al lavoro.
Considerazioni
Per ulteriore sfida, e per favorire rafforzare i muscoli posteriori della coscia e gluteo, eseguire il vostro camminare fermo a una pendenza moderata. L'aggiunta di un 10 per cento pendenza aumenterà il numero di calorie bruciate durante l'allenamento. Se hai già imparato pendenza camminare, aggiungere un giubbotto di peso leggero o zaino con i libri a far decollare la difficoltà.