Come per bruciare il grasso su una bici da strada

Ci sono innumerevoli esercizi cardiovascolari che vi aiuterà a bruciare i grassi, e il ciclismo è uno dei più efficaci di questi. Secondo nutristrategy.com, un ciclista 140 libbre facendo uno sforzo moderato può aspettare di bruciare 508 calorie all'ora. Per massimizzare il potenziale brucia-grassi del vostro allenamento, andare in bicicletta su strada all'interno di una certa "zona" di intensità. Questa zona si basa sulla frequenza cardiaca massima e offre la migliore bang brucia-grassi per il vostro buck. Cose che ti serviranno
cardiofrequenzimetro
Calcolatrice
Mostra più istruzioni
Istruzioni
1

stabilire la vostra frequenza cardiaca massima. Un metodo per ottenere questo è di usare la seguente formula, originariamente creato dal Dr. Dan Heil presso l'Università del Massachusetts: sottrarre la metà della tua età in anni a partire da 210; sottrarre il 5% del peso corporeo da quella figura; aggiungere il numero 4 ( per gli uomini, le donne non aggiungerà nulla di più). Il numero risultante sarà vicino alla vostra frequenza cardiaca massima.
2

Prendete la bicicletta su strada e impostare il cardiofrequenzimetro a leggere i battiti del vostro cuore al minuto, o BPM. Warm up correttamente in anticipo, la filatura in un ingranaggio luce per circa 20 minuti.
3

Aim a cavalcare tra il 50 e il 60 per cento della frequenza cardiaca massima. Sally Edwards e Sally Reed, nel loro libro, "The Heart Rate Monitor Workbook", etichettano questo come zona "Cuore sano". Questa zona brucia più grasso corporeo di ogni altro, utilizzando solo il 10 per cento di carboidrati e il 5 per cento di proteine, durante l'utilizzo di un enorme 85 per cento di grassi.