Come trovare il vostro ottimale frequenza cardiaca

La tua frequenza cardiaca massima spesso picchi dopo l'esercizio rigoroso, ma, in realtà, la frequenza cardiaca massima dovrebbe essere raramente raggiunto. Invece, si dovrebbe essere in esercizio alla frequenza cardiaca ottimale, che è di circa il 60 per cento del massimo. L'esercizio a frequenza cardiaca ottimale evita superlavoro tuo cuore ed è un segno che si è in buona forma. Calcolando la frequenza cardiaca ottimale è semplice e consente di valutare il vostro programma di allenamento. Istruzioni
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Calcolare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è la tua età sottratto 220. Ad esempio, se si hanno 20 anni, la frequenza cardiaca massima è 200.
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Trova la tua frequenza cardiaca ottimale. Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima dello 0,60 per trovare la frequenza cardiaca ottimale. Idealmente, la frequenza cardiaca ottimale è di 50 a 80 per cento del massimo, ma il 60 per cento è un numero solido per cui a sparare. Per un 20 anni, la frequenza cardiaca ottimale è 120.
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Trova la tua frequenza cardiaca a riposo prima di ogni esercizio e la frequenza cardiaca attuale dopo l'esercizio. Prendete nota del vostro inizio e fine tassi di cuore ogni volta che vai in palestra. Valutare attentamente la vostra routine vi aiuterà a tenere sotto controllo il vostro corpo e sapere se una cosa deve essere migliorato.
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Esercizio coerente. Esercitare spesso e in modo efficiente contribuirà a portare i tassi a dove devono essere. Ogni persona è diversa e così sono i loro tassi di cuore, così la finestra del 50 al 80 per cento per la frequenza cardiaca ottimale è una grande finestra per un motivo. Siate coerenti e di essere paziente.