Come bruciare il grasso in bicicletta

ciclismo è un'attività all'aperto divertente fatto per l'esercizio o il trasporto; indoor cycling è un ottimo modo per mantenersi in forma. Come si fa a bruciare le calorie in più grassi possibili quando si pedala? Dell'American College of Sports Medicine ACSM ha fissato gli standard e le linee guida da seguire per garantire la si allena nella zona cardiovascolare corretto per bruciare il grasso più possibile. Usando il principio FITT e un monitor della frequenza cardiaca può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo. Cose che ti serviranno
esterno biciclette
Casco
cardio
Cyclette
Cardiofrequenzimetro
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FITT Prinicple
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frequenza è il numero di giorni a settimana dedicate a un programma di esercizi. ACSM recommeds 3 a 5 giorni alla settimana.
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intensità è quanto duramente si dovrebbe esercitare. La zona di bruciare i grassi è del 60 al 75 per cento della vostra frequenza cardiaca massima stimata che si chiama bersaglio cuore rate.Fat Masterizzazione Zona formula: 220 meno l'età massima è uguale a cuore rate60 cento bersaglio cuore rateMHR x 0,60 = battiti al minutes70 cento bersaglio cuore rateMHR x .70 = battiti al minuto

Esempio :220-30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 battiti al minute190 x 0,70 = 133 battiti al minuto

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TIPO di esercizio dovrebbe coinvolgere i grandi gruppi muscolari come le gambe in un movimento rythmatic di aumentare la frequenza cardiaca. La bicicletta è un esercizio di grande gruppo muscolare perfetto.
4 TEMPO

o la durata della sessione di allenamento. Trenta a sessanta minuti è recommened per sessione di allenamento dipende dal vostro livello di fitness.
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Il cardiofrequenzimetro è un ottimo modo per mantenersi in carreggiata. Il feedback sulla vostra frequenza cardiaca in modo da poter verificare che vi trovate nella zona di bruciare i grassi. Un cardiofrequenzimetro personale viene indossato sul corpo e ha un orologio del display; molti cicli interni di loro hanno costruito nelle maniglie della moto

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