Come calcolare il lavoro di intervallo

intervalli di lavoro durante l'interval training sono i periodi di allenamento ad alta intensità . Questi si alternano a intervalli di riposo , in cui non si allenano come duro . Esercitando in questo modo incoraggia il vostro corpo a bruciare più grasso una volta che l'allenamento è completo, perché è in grado di prevedere e compensare quello che tipo di stress che si sta per mettere attraverso. Ci sono due variabili per il tuo intervallo di lavoro : il tempo e l'intensità . Alcuni fattori che influenzano entrambi questi valori . Istruzioni
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Calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Quindi , se siete 24 anni , la frequenza cardiaca massima è 196 . Se hai 50 anni , quindi la frequenza cardiaca massima è 170 .
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esercizio fino a quando si è al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Questo è il livello che si desidera per gli intervalli di riposo .
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esercizio più difficile durante gli intervalli di lavoro fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il 90 per cento del vostro massimo . È possibile farlo modificando la velocità o intensità. Per esempio, se siete su una cyclette si può pedalare più velocemente per aumentare la frequenza cardiaca o si potrebbe aumentare la resistenza .
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Pedale al vostro intervallo di lavoro per la metà della lunghezza dei vostri intervalli di riposo . Quindi, se si vuole avere un intervallo di lavoro di 1 minuto , l'intervallo di riposo dovrebbe essere di 2 minuti. Se si desidera un intervallo di lavoro di 2 minuti , l'intervallo di riposo dovrebbe essere di 4 minuti, e così via .