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Indossare un monitor della frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Usalo per osservare i cambiamenti nella vostra frequenza cardiaca quando si cambia la fatica e livelli di intensità. Cardiofrequenzimetri personali sono particolarmente utili quando si usano macchine aerobiche nelle palestre, come i sensori incorporati sono spesso imprecise e fuorvianti.
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Nota letture del monitor a velocità e livelli di resistenza specifici. Sarete in grado di utilizzare questi dati per la progettazione di un allenamento che mantiene la frequenza cardiaca al livello scelto.
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Usa le braccia e le gambe per elevare o abbassare la frequenza cardiaca. Quando si esagera il movimento delle braccia e delle gambe, la frequenza cardiaca aumenta, quando si riduce a icona che il movimento, la frequenza cardiaca diminuisce. Osservare gli effetti del tuo braccio e la motilità delle gambe utilizzando il cardiofrequenzimetro.
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modificare la temperatura della vostra sede di allenamento. A temperatura ambiente superiore richiede il cuore a battere più velocemente, come il sangue si carica di compiti sia di fornire ossigeno e sostanze nutritive e proteggere i muscoli dal surriscaldamento. Una temperatura più neutro non richiede sforzo in più del cuore, per cui la frequenza cardiaca sarà più standard.
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Hydrate costantemente. Quando disidratati, il cuore deve battere più velocemente e può battere irregolarmente. Per evitare questa pericolosa situazione, bere continuamente durante l'allenamento e si sforzano di mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo attraverso formulazioni sportive (o acqua di cocco fresco).