1
Segui i tuoi progressi. Monitoraggio assunzione di cibo ed esercizio fisico possono aiutare a raddoppiare i vostri sforzi di perdita di peso, secondo uno studio del 2008 nel "Journal of Medicina Preventiva". Utilizzare un notebook per registrare l'assunzione giornaliera alimentare, esercizio fisico, e misurazioni dell'anca. Misurare i fianchi avvolgendo un nastro di misura intorno alla parte più ampia del bacino. Vedendo i risultati reali aiutano a rimanere motivati quando si è tentati di allontanarsi dalla vostra dieta e di esercizio fisico.
2
Creare un piano alimentare sano. La perdita di grasso dipende da una dieta appropriata. Un adolescente dovrebbe tagliare circa 500 calorie al giorno dalla sua dieta e migliorare le scelte alimentari. Se non si ha il tempo di contare le calorie per tutto ciò che si mangia, caricare su frutta fresca e verdura, cereali integrali e tagli magri di carne. Adolescenti dovrebbero concentrarsi sulla creazione di abitudini sane per tutta la vita, non solo per perdere peso.
3
Impegnarsi in attività cardiovascolare. Questo include passeggiate, jogging, corsa, nuoto, ciclismo e aerobica. Non si può perdere grasso senza sviluppare una routine cardiovascolare. Un adolescente dovrebbe mirare per 20 a 30 minuti di attività cardiovascolare ogni giorno. Cardio può essere semplice come andare a fare una passeggiata con il vostro cane o di prendere una classe di aerobica con un amico.
4
target tua zona dell'anca con esercizi specifici come affondi o squat. Questi esercizi possono essere fatto a casa senza particolari attrezzature. Squat e affondi non promuovono direttamente la perdita di grasso, che vi aiuterà a bruciare calorie e tonificare la tua zona dell'anca.
5
eseguire uno squat in piedi con le gambe la larghezza dei fianchi. Mantenere le braccia dritte davanti a voi, accovacciarsi lentamente. Concentrati sul usando le cosce per rendere il movimento. Spostare di nuovo in una posizione in piedi, spingendo da i talloni per indirizzare l'anca e l'area di testa. Fate come molti set che puoi. Concentratevi sulla forma sopra la quantità di ripetizioni che potete completare, come forma non corretta può provocare lesioni.