1 Una posizione aerodinamica è fondamentale per costruire e mantenere la velocità.
Spingere il muro sulla schiena in una posizione aerodinamica. Ciò può essere ottenuto rendendo il corpo completamente dritto, come una freccia. Le braccia devono essere sollevate verso l'alto su entrambi i lati delle orecchie, tenendo la testa in posizione rilassata, ma dritto, il mento leggermente rialzato. Mettere una mano sopra l'altra. Estendere le dita. Puntare le dita dei piedi.
2 Tenere i fianchi alti e il collo rilassato ma dritto.
rompere la superficie dell'acqua a destra, come si sente il vostro slancio cominciando a rallentare. Emergendo, mantenere la testa e il busto nella stessa posizione aerodinamica. Guardate in alto e leggermente in avanti per mantenere la testa in linea con il tuo corpo. Un braccio rimarrà sopra la testa, come l'altro braccio tira sott'acqua per la prima corsa.
3
Tenere la testa, torso e le anche in linea con l'altro come a calci i vostri piedi e alternativamente prendere colpi con ogni braccio. Ogni braccio deve alternativamente entrare in acqua direttamente, con il lato mignolo della mano andando nella prima, il gomito piegando leggermente come si tira le sott'acqua braccio e raddrizzare di nuovo come termine di ogni corsa per portare il braccio indietro sopra la testa, accanto al tuo orecchio.
4 Ruotando le anche e le spalle vi aiuterà a nuotare più velocemente.
ruotare le spalle e fianchi da un lato all'altro con ogni colpo braccio, mantenendoli in linea con l'altro. Quando il braccio destro entra in acqua, il corpo deve inclinare leggermente verso destra, e viceversa, con il lato sinistro. La testa deve essere sempre tenuto nella stessa posizione, gli occhi guardando in alto e leggermente in avanti, mentre i fianchi e le spalle ruotano con ogni colpo.
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flip turno per tornare indietro in giro dopo si raggiunge la parete. Oppure, semplicemente fermarsi e spingere di nuovo in una posizione aerodinamica di continuare nuoto.