Il miglior tipo di cardio esercizio per perdere il grasso del Lower Abs

Grasso su gli addominali bassi può stare nel modo di una confezione da sei o la vostra capacità di sostituire i pantaloni a vita elastica con forma-montaggio pantaloni zip-up . Anche se gli esercizi non tengono il grasso fuori delle zone in questione, cardio esercizi che sostengono una frequenza cardiaca nella zona di bruciare i grassi aiutano a bruciare il grasso in tutto il corpo, compresi gli addominali bassi. Quando i principali gruppi muscolari non sono abituati a esercizio fisico, esercizi cardio inizialmente bruciare più calorie, come il vostro corpo si adatta. Il miglior programma di cardio-esercizio comprende varietà, come ad esempio gli esercizi ad alta intensità. Esercizio cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare coinvolge i principali gruppi muscolari in attività che aumenta la frequenza cardiaca. Muscoli di lavoro hanno bisogno di ossigeno in più per abbattere i carboidrati e grassi in combustibile. Durante l'esercizio cardio il cuore pompa più velocemente e più duro e si respira più velocemente e profondamente per fornire l'ossigeno ai muscoli attraverso il sistema vascolare. Sebbene esercizi di bassa intensità messo il corpo nella zona brucia grassi, bruciare i grassi per fornire il 50 per cento del suo calorico necessità, esercizi ad alta intensità bruciano più calorie complessiva, secondo un articolo Active.com da Rachel Cosgrove

con Esercizi

esercizi che utilizzano i principali gruppi muscolari in attività cardio includono camminata veloce, nuoto, danza, salire le scale, correre e fare jogging. Con un'adeguata intensità e la durata, tutti questi esercizi vi aiuterà a perdere il grasso sui vostri addominali bassi. Le attività sportive che includono correre, saltare o sprint - come il tennis, squash e pallacanestro - forniscono un allenamento cardio e bruciare un elevato numero di calorie rispetto allo stato di riposo. Macchine cardio - come ellittiche, stepper e tapis roulant - può essere utilizzato anche per allenamenti cardio. Il numero di calorie bruciate dipende dalla intensità dell'esercizio. Secondo MayoClinic.com, una persona 160-pound brucia 861 calorie in un'ora di corsa ad una velocità di 8 miglia all'ora, ma utilizza solo 219 calorie durante un'ora di ballo sala da ballo o bowling.


Massimizzare DIMAGRIMENTO

La frequenza cardiaca indica l'intensità di esercizio. Per bruciare i grassi, la frequenza cardiaca ha bisogno di raggiungere e mantenere una zona prescritta, la vostra zona brucia-grassi, che dipende dalla vostra età. La tua zona di brucia-grassi è calcolato trovando la frequenza cardiaca massima. Sottrarre la tua età da 220 e poi moltiplicare la differenza per una percentuale in base al vostro livello di fitness. Linda Melone, in un articolo per l'American College of Sports Medicine, indica che i principianti dovrebbero esercitare in una zona che è di 50 a 65 per cento della loro frequenza cardiaca massima. La zona per esercizi di livello intermedio è di 60 a 75 per cento di massima, e il 70 al 85 per cento è la zona per esercizi stabiliti. È possibile monitorare la frequenza cardiaca contando il polso per 10 secondi e moltiplicando il numero di battiti per sei, oppure è possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro elettronico. Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, quando si include intervalli di esercizio ad alta intensità - da 80 a 85 per cento della frequenza cardiaca massima. - A raggiungere una maggiore bruciare grassi
Considerazioni

Principianti>, quelli che sono stato lontano da esercizio per un po 'e quelli con condizioni mediche devono consultare un medico prima di impegnarsi in esercizio cardiovascolare. Warm up con luce esercizio aerobico intensità per cinque minuti prima di aumentare l'intensità. Allenarsi ad un livello moderato o ad alta intensità per almeno 10 minuti per sessione. L'importo minimo di cardio a settimana per gli adulti sani di qualsiasi età è di 75 minuti di esercizio fisico ad alta intensità o di 150 minuti di esercizio intermedio intensità.