Come utilizzare Respirazione Yoga per alleviare lo stress

Siamo tutti nati sapendo come respirare, ma con l'età che sviluppiamo metodi di respirazione inefficienti e abitudini. Respirazione yoga è un ottimo metodo per alleviare lo stress e migliorare il flusso di ossigeno. Si può prendere il tempo a prima di riqualificare il vostro corpo e il diaframma per respirare profondamente e correttamente, ma quando ti concentri sul tuo respiro si inizierà a lasciare andare i pensieri non necessari, abitudini e modelli. Ecco alcuni semplici passi da seguire per approfondire la respirazione, espandere la capacità polmonare e alleviare lo stress. Cose che ti serviranno
Robusta sedia
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1

Iniziare stendendo sul pavimento. La chiave è quella di mettersi a proprio agio.
2

Mettere una mano sul ventre e una mano sulle costole inferiori. Pratica riempiendo quelle zone con l'aria da respirare attraverso il naso.
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controllare il respiro inalando, trattenere il respiro e poi espirando. Inspirare per 5 a 10 secondi, tenere premuto per la stessa quantità di tempo e di espirare per la stessa quantità di tempo. Siate coerenti ma confortevole nel vostro tempo. Se non si può tenere per 10 secondi, provare a 7 o 5.
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pratica queste abilità durante la notte, ma provare a utilizzare loro per tutta la giornata. L'abilità di respirare profondamente attraverso il diaframma piuttosto che superficiale attraverso il petto è appreso nel corso del tempo.
5

Sit in posizione verticale in un duro, sedia robusta. Sit alto ma non rigido, con i piedi appoggiati sul pavimento.
6

mettere le mani sulla vostra vita tra le costole e l'osso pelvico.
7

premere delicatamente come si pratica la respirazione controllata negli stessi intervalli di tempo, come riportato sopra.