Bicicletta
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Sappiate che i grandi muscoli delle gambe coinvolte quando si utilizza una cyclette bisogno di usare un sacco di energia, che vi aiuterà a lavorare fuori peso del bambino più rapidamente di un regolare esercizio fisico. Infatti, a soli 30 minuti di ciclismo moderata può bruciare circa 400 calorie, più del 80 per cento delle quali sono da grassi.
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Piano di trascorrere almeno 40 minuti per sessione su una cyclette- -5 minuti di riscaldamento, a 5 minuti a raffreddare, e 30 minuti di bicicletta da moderata a mantenere la frequenza cardiaca per bruciare più grasso, che è dal 60 al 70 per cento della vostra frequenza cardiaca normale a riposo.
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Trova la tua frequenza cardiaca utilizzando la formula Karvonen: 220 meno l'età in anni, meno la frequenza cardiaca a riposo, moltiplicata per 60 per cento (fascia bassa) o il 70 per cento (fascia alta), più la frequenza cardiaca a riposo. Quindi, se siete 30 anni e il cuore normalmente battiti 60 battiti al minuto a riposo, il grasso brucia frequenza cardiaca ideale sarebbe di 138-151 battiti al minuto.
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bersaglio il peso del bambino zone di crisi sulla vostra vita e pancia, mantenendo la schiena dritta e tenendo nei muscoli abdomenal come si pedala.
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Perdere peso del bambino dalla parte superiore del corpo troppo utilizzando la luce per mano pesi medi (non di più di 5 sterline per ogni mano) per eseguire riccioli bicipite, ascensori laterali e over-the-spalla push up mentre si pedala.
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Mantenere la vostra routine cyclette interessante e vario per evitare la noia. Potrebbe contribuire a sostenere un buon libro, messo su una cuffia per ascoltare la musica o pianificare il vostro programma di esercizio in giro uno show televisivo preferito.