Scarpe da passeggio
abbonamento a una palestra (opzionale)
pesi liberi o bande di resistenza (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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mangiare bene durante la gravidanza. Uno dei migliori modi per tornare a un peso sano velocemente dopo la gravidanza è quello di mantenere sane abitudini alimentari durante la gravidanza. Non cadere nella "mangiare per due" trappola. Non si mangia per due adulti. Stai mangiando per te, e per un po 'di quello che pesa 10 libbre. al suo più pesante. Tre pasti ben arrotondati al giorno, più due o tre spuntini sani dovrebbero bastare.
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Mantenere attiva durante la gravidanza. Oltre a mangiare bene durante la gravidanza, il mantenimento di un certo livello di attività fisica vi aiuterà notevolmente con la perdita di peso dopo la gravidanza. A meno che non si è a riposo a letto, provare ad andare per una passeggiata leggera di tutti i giorni. Corsi di yoga prenatale offrono stretching e esercizi di forza specificamente per le donne in gravidanza. Inoltre, esercizi con peso ridotto (come riccioli bicipite) può ancora essere fatto per tutta la gravidanza per mantenere i muscoli tonici.
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iscriversi in una palestra con la custodia dei bambini. Ciò contribuirà a ridurre lo stress di trovare una babysitter. Per fortuna, molte palestre offrono assistenza ai bambini mentre si allenamento.
4 pasti Piano
. E 'facile dimenticare di fare colazione quando si ha un nuovo bambino da curare, o per farcire una manciata di biscotti in bocca tra cambi di pannolini e poppate. Pasti di pianificazione vi aiuterà a rimanere concentrato sul mangiare sano. Assicurarsi che i pasti previsti sono sani e forniscono abbastanza calorie e nutrienti. Non morire di fame se stessi dopo la gravidanza è importante tanto quanto non era abbuffate durante.
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Fai allenamenti parte della routine. Non è possibile effettuare fino a sei giorni di pigrizia con un allenamento prolungato. Coerentemente esercizio, anche se è solo un po ', fornirà risultati migliori più velocemente, e vi farà sentire meglio, anche.