Regolare esercizio postnatale ha molti vantaggi e può essere una delle cose migliori che potete fare per voi stessi. Non solo l'esercizio dopo la gravidanza favorire la perdita di peso, migliorare la forma cardiovascolare e la forza muscolare, ma può anche aiutare a scongiurare la depressione post-partum e migliorare il vostro umore, secondo la Mayo Clinic. Altri benefici di esercizio comprendono la riduzione dello stress e una sferzata di energia che ogni nuovi bisogni mamma.
Quando iniziare
Tradizionalmente, le nuove mamme attendere il loro sei settimane di controllare fino a iniziare l'esercizio. La Mayo Clinic suggerisce che le madri che hanno esercitato regolarmente prima e durante la gravidanza e hanno avuto una gravidanza non complicata e la consegna possono essere in grado di iniziare l'allenamento un paio di giorni dopo il parto o quando si sentono pronti. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un regime di esercizio, soprattutto se ha avuto alcuna gravidanza o complicazioni di consegna o interventi chirurgici.
Introduzione
Per essere più a suo agio quando esercita, nuove mamme che allattano dovrebbero nutrire il loro bambino prima di lavorare fuori e indossare un sostegno reggiseno sportivo. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per evitare il surriscaldamento e per rimanere idratati. Camminare è un buon esercizio per iniziare, secondo L'American College of Obstetricians and Gynecologists. Pianificare una volta al giorno per l'esercizio, mettere il bambino nel passeggino e camminare con un amico di sostegno per rimanere motivati.
Demenza
esercizi del pavimento pelvico, noto anche come esercizi di Kegel, sono uno dei più facili e più importanti esercizi postnatali. Dopo il parto, i muscoli del pavimento pelvico possono essere indeboliti e questi esercizi rafforzare i muscoli che sostengono l'uretra, vescica, utero e retto, secondo Pregnancy.org. Eseguire 20 esercizi di Kegel, almeno due volte al giorno per controllare o prevenire l'incontinenza urinaria da sforzo. E 'importante fare gli esercizi regolarmente e usare la forma corretta per garantire il rafforzamento dei muscoli corretti.
Attenzione
Ascolta il tuo corpo con attenzione, come la facilità in un regime di esercizio post-natale. Inizia lentamente, con un sacco di tempo per riscaldarsi e raffreddarsi. Costruire gradualmente l'intensità del vostro ritmo. Se si prova dolore o un'esperienza più che la vostra perdita di sangue normale, come ad esempio una pesante brillante sanguinamento vaginale rosso, mentre l'esercizio, la Mayo Clinic dice di fermarsi e consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Ricordate, rimettersi in forma è un processo in corso e ci vorrà tempo, ci vorranno almeno sei mesi per tornare alla forma pre-gravidanza
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