Kegel esercizi sono il miglior esercizio post-natale da fare. Esercizi di Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che rimangono estendeva dopo aver avuto un bambino. Sono molto facili da fare. Basta sedersi o stare in piedi e stringere i muscoli del pavimento pelvico, come se cercasse di fermare il flusso di urina. Lavorare fino a 100 spreme al giorno e tenere ognuno per 3-5 secondi. È anche possibile eseguire le operazioni in davanti alla TV o durante la guida.
Cardio
Di solito è meglio aspettare quattro a sei settimane prima di fare attività aerobica, ma doppio -verificare con il medico. Passeggiate, nuoto e altro esercizio a basso impatto è l'ideale. Inizia lentamente e fermarsi ogni volta che si sente stanco o indisposto. Si può iniziare con soli 10 minuti e lavorare da lì. Due sessioni di 10 minuti sono efficaci quanto una sessione di 20 minuti per il rafforzamento del sistema cardiorespiratorio e bruciare calorie. Usando una cyclette stazionaria è un altro modo a basso impatto per entrare in forma. Una bicicletta reclinata può essere più comodo, ma se si può usare un montante, provare a farlo perché seduto contribuirà a rafforzare i muscoli addominali e schiena.
Strength Training
Ci sono molte routine è possibile usufruire di a casa per rafforzare e tonificare i muscoli dopo il parto. Si vuole mettere a fuoco la vostra parte bassa della schiena, addominali e braccia come questi gruppi muscolari sono più utilizzati nella cura per il vostro nuovo bambino.
The Perfect allenamento post-natale è un allenamento che si può fare con il vostro bambino. È stato progettato da Karyne Steben, un acrobata che si è esibito con il Cirque du Soleil. Un esercizio di esempio si può fare con il vostro bambino è una gamba piegata inverso scricchiolio. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia verso il petto. Mettere il bambino in modo sicuro sui vostri stinchi. Tenere le mani del vostro bambino ed estendere le gambe indietro, tenendole parallele al pavimento, e poi riportarle al petto. Questo si rivolge gli addominali bassi.
È anche possibile fare chest press bambino per rafforzare le braccia. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere il bambino al petto e lui o lei premere fino al soffitto. Piegate le braccia e portare il bambino al tuo petto. Non fare più ripetizioni che si possono facilmente fare senza fatica.
Postnatale Pilates e lezioni di yoga sono offerti a molte palestre e studi se si vuole più socializzazione, oppure si può ordinare dvd online.