Come fare Squat e Leg Esercizi ascensore in Aerobica

fare squat ed esercizi di sollevamento delle gambe a lavorare il più grande gruppo muscolare nel corpo. Sarete costruzione muscolare e bruciare più calorie , migliorando la vostra fondazione . La tua forza superiore del corpo non riesce a ottenere il lavoro fatto a meno che non è supportato da potenti gambe e cosce . Istruzioni
1

Stand con i piedi circa larghezza delle spalle , dita dei piedi rivolte in avanti. Assicurarsi che il peso del corpo si trova in scia .
2

Stick i glutei fuori per assicurare la forma corretta per lo squat . Rimbalzo in posizione di squat tre volte ( vedi Expert Video link Village sotto) e poi fermarsi sul terzo rimbalzo . Sollevare la gamba fino al fianco l'anca nel " cane al idrante " posizione .
3

Stringere tutti i muscoli sul lato del corpo quando si solleva la gamba . Continuare la mossa " 1-2-3 tozzo " e si alternano il sollevamento delle gambe destra e sinistra in movimento " idrante " .
4

concentrato sui glutei quando si fa il squat . Focus sui muscoli lungo il lato del corpo quando si solleva la gamba su entrambi i lati .
5

Segui l'allenamento con parte inferiore del corpo esercizi di stretching . Termina con un allenamento raffreddare .