Come fare una corda Climb CrossFit

corda è una prova di forza e resistenza. Utilizzando la forza superiore del corpo, equilibrio e coordinazione, CrossFit corda arrampicata è un modo interessante per ottenere un allenamento. In caso di caduta, è una buona idea avere un tappeto di ginnastica o altro pavimento morbido rivestimento sotto di te prima di salire. Trova un tappeto e corda e attenersi alla seguente procedura. Istruzioni
1

posizionarsi in fondo a una corda sospesa e avvolgere la parte inferiore della corda sotto il ginocchio destro ed intorno attraverso la parte superiore del piede destro. Questo crea un passaggio da cui iniziare la salita.
2

mettere la mano sinistra sulla corda di circa 6 pollici dalla parte superiore della testa e tenere sopra.
3

passo verso il basso sulla corda con il piede destro, come si afferra la corda con la mano destra e sollevare il piede sinistro da terra. Entrambi i piedi sono ora sospesi e la mano destra tiene la corda appena sopra la mano sinistra.
4

Stand up dritto lungo la corda e fare la tua mano destra un po 'più in alto sulla corda. Seguire il punto 4 immediatamente alzando la mano sinistra per appena sotto la mano destra e tirando le gambe di circa 10 centimetri più in alto la corda.
5

Raddrizza indietro ad una posizione eretta posizionando il braccio destro più alto la corda, ridistribuendo il peso lì, mettendo la mano sinistra fino ulteriormente e raccogliere i vostri piedi altri dieci centimetri o giù di lì la corda. I tuoi piedi presa la corda tra di loro.
6 Ripetere i punti

​​2-5 fino a raggiungere la cima della corda con le mani.
7

Reverse mani e piedi posizioni scendendo invece di tirare fino a tornare alla parte inferiore della corda.