Come fare CrossFit sfera Slam

Per le persone che pensano che sbattere un pallone contro il terreno più e più volte è un allenamento infantile e semplice, il CrossFit palla Slam è un aprire gli occhi. Sbattendo una palla pesante abbastanza difficile ottenere alla giusta altezza in rapida successione si trasforma anche gli atleti più incalliti in stracci umani. Seguire questa procedura per un esercizio divertente ma estenuante. Istruzioni
1

stand di fronte a un muro in possesso di un D-Ball o qualsiasi altra palla medica che può sopportare ripetuti sbatte sul cemento. Alzare la palla in aria con entrambe le mani fino a quando il braccio completamente teso le braccia e le ginocchia sono leggermente piegate.
2

Lower le braccia in un movimento esplosivo piegando in vita e leggermente saltando fuori della terra usando le dita dei piedi per spingere fuori. Rilasciare la palla quando le braccia arriva a appena sotto il livello del ginocchio.
3

Continuare a spostare il corpo verso il basso, abbassando in una posizione di squat dopo aver rilasciato la palla. Prendere la palla il più basso possibile, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e stretta durante la discesa.
4

Alza spingendo attraverso i talloni e coinvolgere i vostri muscoli posteriori della coscia, fianchi e glutei. Portare la palla indietro fino alla testa, come ci si alza dalla posizione di squat così si arriva a posizione eretta originale con la palla tenuta sopra la testa.
5

Ripetere la palla sbattere più volte in rapida successione, il lavoro in un allenamento CrossFit del giorno o utilizzarlo in un allenamento Tabata per massimizzare gli effetti dell'allenamento.