Jump rope
formazione trasversale o scarpe da corsa
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1
Afferra le maniglie della corda per saltare con il pollice in alto . Posizionare la corda dietro di voi e le braccia ad un angolo di 45 gradi vicino ai fianchi.
2
Stare in piedi con la testa rivolta in avanti.
3
Vai su e giù, spingendo fuori con le palle dei vostri piedi. Vai sollevando i piedi un paio di centimetri da terra
4
oscillare la corda in piccoli cerchi -. Delle dimensioni di un quarto - in movimento sopra la testa, sotto i piedi, e torna alla posizione di partenza.
5
Coordina il tuo salto di rimbalzare e il tuo turno corda. Questo è il rimbalzo di base.
6
Scopri nuove routine dopo a padroneggiare il rimbalzo di base. Si può saltare su un piede e poi l'altro e modificare la vostra routine in altri modi. Il sito dispone di CrossFit video di altre routine di salto della corda.