1
Stare in piedi con i piedi uniti. Tieni le mani lungo i fianchi, in possesso di un piccolo peso 3-a-5 £ in ogni mano.
2
Passo in avanti con il piede sinistro, mettendolo sul centro di un 4-a-8 pollici panchina aerobico alto.
3
Spostare il piede destro indietro per quanto è possibile. Assicurarsi che il tallone del piede destro è completamente fuori dal pavimento. Ora siete nella posizione di partenza per l'affondo panchina.
4
Inclinare il corpo in avanti, piegando il ginocchio sinistro in modo che il ginocchio va un po 'più avanti oltre la caviglia. Mantenere il busto dritto e le spalle indietro. La tua testa, spalle, schiena e gamba destra dovrebbe essere tutto in linea retta.
5
spingere il tuo corpo indietro fino alla posizione originale con il piede sinistro rimanendo in panchina e il tallone del diritto piede dal pavimento e ripetere la procedura per l'affondo. Farlo più volte per completare l'affondo con il piede sinistro.
6
Togliere il piede sinistro dalla panchina aerobico e fare la tua parte metri per lato.
7
Raise il piede destro e metterlo di fronte a voi sul centro del banco di aerobica. Passo indietro con il piede sinistro e continuare a fare l'affondo ripetendo i passaggi da 1 a 6 con il piede giusto.