Pensate di esercizi come squat , push-up , tuffi , affondi e pull-up . Eseguire squat e affondi per la parte inferiore del corpo . Stand con i piedi paralleli per gli squat . Siediti come si farebbe su una sedia o panca . Per gli affondi , utilizzare una presa di posizione sfalsata e abbassare il corpo piegando entrambe le ginocchia verso il suolo . Mantenere il busto dritto .
Push-up, tuffi e pull-up lavorare la parte inferiore del corpo . Per i push-up , modificare utilizzando una palla , le ginocchia o alla parete. Mettete le mani sul pavimento in linea con le spalle , un po'più largamente allora la larghezza delle spalle . Abbassare il petto verso il pavimento e spingere il backup . Utilizzando una sedia o panchina, sedersi sul bordo e posizionare il pollice sotto la parte esterna dei vostri glutei . Scoot dalla sedia e abbassare il vostro corpo verso il pavimento piegando i gomiti . La maggior parte delle persone non possono eseguire pull-up facilmente . . Modificare questi utilizzando la macchina a tendina lat
L'allenamento
Per l' allenamento , organizzare cinque esercizi in questo modo come un circuito : push-up, squat , pull-up , affondi e tuffi. Do 12 a 15 ripetizioni di ciascuno , una dopo l' altra . Riposare un minuto alla fine del circuito e ripetere 2 o 3 volte . Fate questo allenamento tre volte alla settimana per ottenere i massimi risultati .