Cronometro
cardiovascolare attrezzature | Allenamento ufficiale
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Calcola il tuo recupero frequenza cardiaca
1
Individuare un cronometro o orologio con una seconda mano.
2
Scegli un esercizio cardiovascolare. Svolgere l'attività per 20 a 30 minuti.
3
controllare la frequenza cardiaca immediatamente dopo l'esercizio contando il numero di battiti per 30 secondi sia a vostro polso carotideo o radiale. Riportare questo numero nel tuo diario di allenamento.
4
Verificare nuovamente la frequenza cardiaca dopo due minuti. Questo secondo la frequenza cardiaca è la vostra frequenza cardiaca di recupero. Riportare questo numero nel tuo diario di allenamento, così.
Migliorare il tuo recupero frequenza cardiaca
5
iniziare un programma di regolare esercizio cardiovascolare. Selezionare il pezzo o pezzi di materiale che si intende utilizzare nel vostro programma cardiovascolare.
6
Iscriviti per un corso di fitness, come la filatura o kickboxing. Sfida te stesso nel corso di ogni classe.
7
Eseguire 30 a 45 minuti di moderato esercizio fisico intenso cardiovascolare, tre a cinque giorni alla settimana. Rimanere coerenti con il programma cardiovascolare.
8
Treno a 75 al 85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima durante ogni allenamento, se possibile.
9
Ricalcola il tuo recupero della frequenza cardiaca a determinare se hai fatto qualche progresso dopo quattro settimane di esercizio fisico costante.