Camminare è una forma di esercizio cardiovascolare che colpisce le gambe, cosce e glutei. La chiave per la creazione di un programma a piedi che aiuta a bruciare calorie e grassi e indirizzare i muscoli della parte inferiore del corpo è quello di camminare su un piano inclinato a velocità impegnativo per 30 a 45 minuti, da tre a cinque giorni alla settimana.
Dr. Emily Cooper, fondatore di Seattle performance Medicine di Seattle, suggerisce diverse pendenze per indirizzare i muscoli delle gambe. Una pendenza del 7 al 10 per cento si rivolge i glutei, mentre una pendenza del 4-6 per cento si rivolge ai quadricipiti e bicipiti femorali.
L'altra chiave per il vostro allenamento tapis roulant è quello di selezionare una velocità che è impegnativo. Velocità oltre 3 miglia all'ora solito fare il trucco per sfidare i muscoli e ottenere il pompaggio del cuore. Se si scopre che una velocità di 3 miglia all'ora è troppo difficile da mantenere senza aggrappata, rallentare il tapis roulant verso il basso. Assicurarsi di tenere il tapis roulant inclinato e semplicemente aumentare la velocità nel tempo.
Treadmill Walking Consigli
Astenersi dal tenere sui corrimano quando si cammina sul tapis roulant. Uso corrimano diminuisce l'intensità di allenamento e fa la spesa calorica lettura imprecisa.
Quando camminare, piegarsi in avanti dalle anche. Passo con il tallone e spingere fuori con le dita dei piedi. Contrarre i muscoli dei glutei ad ogni passo per una ustione aggiunto. Pompare le braccia e respirare attraverso il naso; fuori attraverso la bocca. A piedi per 30 a 45 minuti.
Outdoor Walking
quando si cammina all'aperto trovare un percorso con le colline. Gli stessi principi di allenamento tapis roulant si applicano quando si cammina all'aperto. Il vantaggio di camminare all'aperto è il terreno vario, paesaggi, e la mancanza di corrimano. Sfida te stesso e fare ogni conteggio routine a piedi. A piedi per 30 a 45 minuti ogni allenamento.